KD 教練知識專欄
「快打慢」：籃球速度和敏捷怎麼練？
速度不只是跑得快，還包括啟動、變向與判斷。介紹適合國中小的敏捷訓練與注意事項。
作者：KD 教練團隊｜2026-10-30
KD 教練的口號是「強打弱、快打慢」。在籃球場上，「快」不只是直線衝刺，更是啟動快、變向快、判斷快。
籃球需要哪幾種速度？
- 啟動速度：從靜止到全速的前幾步。
- 變向能力：急停、轉身、切入時不失重心。
- 反應速度：看到防守或球的變化立刻做出決定。
適合孩子的敏捷訓練有哪些？
敏捷梯、角錐折返、聽口令變向、帶球折返都是常見方法。重點是動作品質優先於速度，先做對再做快。
練速度要注意什麼？
一定要先熱身；每組之間留足休息，讓每一次都是高品質的快；場地濕滑時不要做急停變向訓練。
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