打完球怎麼恢復？青少年籃球員的保養基本功

練得好，也要恢復得好。成長中的孩子，睡眠與規律作息就是最好的恢復。

練完球第一件事該做什麼？

慢走或輕鬆慢跑幾分鐘，讓心跳慢慢降下來，接著做大腿前後側、小腿、臀部的靜態伸展。

補水和飲食怎麼安排？

練球前後與過程中少量多次補水；練完後吃一份含有蛋白質與醣類的正餐或點心，幫助身體修復。

什麼情況要停下來？

持續疼痛、關節腫脹、頭暈或胸悶，都要停止訓練並告知教練與家長，必要時就醫。這也是 KD 教練 AI 個人運動助理「安全優先」的原則。

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